當(dang)前位(wei)置︰首(shou)頁 > 健(jian)康 > 預防(fang)心腦血管病 要注意以下幾個(ge)方面

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2020-05-02 10:19:47來源︰延邊新聞網(wang)

1.合理飲食(shi)

限制過(guo)多熱量的攝入,多吃(chi)粗糧食(shi)物(wu),以增加人(ren)體內復雜(za)糖類和縴維素的含量。並且對za)yu)糖分(fen)的總(zong)攝入量應該(gai)保持在60%-70%之間。限制脂(zhi)肪(fang)的攝入,可(ke)以適(shi)當(dang)食(shi)用(yong)少量的瘦肉(rou)、家禽或是魚(yu)類,並且脂(zhi)肪(fang)的總(zong)攝入量應該(gai)保持在30%以下。限制膽固醇,預防(fang)心腦血管疾(ji)病,每天膽固醇的攝入量要保持在300毫(hao)克以下,盡(jin)量不食(shi)用(yong)動物(wu)內髒,因為動物(wu)內髒屬(shu)于(yu)高膽固醇的食(shi)物(wu),有(you)些動物(wu)內髒中的膽固醇含量ke)踔臉 guo)了3000毫(hao)克。控制蛋白質,預防(fang)心腦血管疾(ji)病,每天攝入的蛋白質含量也(ye)不宜過(guo)高,可(ke)以通(tong)過(guo)牛奶、酸奶、魚(yu)類、豆類等食(shi)物(wu)中獲取。

2.適(shi)當(dang)運(yun)動

運(yun)動量減(jian)少會造成血流緩慢(man),血脂(zhi)升(sheng)高,因此,預防(fang)心腦血管疾(ji)病要適(shi)當(dang)運(yun)動,但要合理安排運(yun)動時間和控制好(hao)運(yun)動量,一hua)閾哪匝 薌ji)病患(huan)者(zhe)不宜晨練,因為睡(shui)眠時,人(ren)體各神經(jing)系di)tong)處(chu)于(yu)抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jing)興奮(fen)性突然增高,極易(yi)誘發(fa)心腦血管疾(ji)病;同(tong)時,不宜在冬季運(yun)動,冬季由(you)于(yu)天氣寒冷,血管容(rong)易(yi)收縮(suo)或發(fa)生痙(jing)攣,會使血管變得很細(xi),引起心髒、大腦等重要器官供血不足,誘發(fa)心腦血管疾(ji)病。

3.心情愉悅

情緒(xu)激動是qie)哪匝 懿〉拇蠹桑 諦牟    zhi)患(huan)者(zhe)尤其(qi)要放寬胸(xiong)懷,避免(mian)精神緊張(zhang)。情緒(xu)激動、失眠、過(guo)度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可(ke)使脂(zhi)代謝紊亂,中老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)通(tong)過(guo)下棋等que)絞獎3中鈉狡停 jin)量ke)偕/p>

4.定期體檢

45歲以上中年(nian)人(ren)、肥胖者(zhe)、有(you)高脂(zhi)血癥家yi)迨氛zhe)、經(jing)常參加吃(chi)喝應酬者(zhe)、高度精神緊張(zhang)工作者(zhe),都屬(shu)高危對象,應定期(至少每年(nian)一次)檢查血脂(zhi)、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗
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